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家住新城的李女經(jīng)常低頭玩手機(jī)導(dǎo)致頸椎時(shí)不時(shí)酸脹疼痛，身邊也有很多人感覺頸椎不舒服，想問(wèn)問(wèn)戈才華主任，在日常生活中有哪些保護(hù)頸椎的辦法？

舟山廣安醫(yī)院脊柱外科主任戈才華解答：

       日常要養(yǎng)成保護(hù)頸椎的習(xí)慣主要有以下五點(diǎn)：

       第一，做好頸部保暖，夏天盡量避免空調(diào)長(zhǎng)時(shí)間直吹頸部，冬天外出的時(shí)候，最好戴上圍巾，避免頸部受寒；

       第二，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、伏案工作，比如有些人喜歡打麻將、上網(wǎng)玩電腦，長(zhǎng)時(shí)間維持著同一個(gè)姿勢(shì)，這樣對(duì)頸椎很不友好；平時(shí)低頭寫文案工作時(shí)，盡量不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，一個(gè)小時(shí)后可以做一些適當(dāng)?shù)念i部活動(dòng)，緩解頸部肌肉疲勞；

       第三，選擇合適的枕頭，最佳的枕頭應(yīng)該能夠支撐我們的頸部，維持頸椎正常的生理弧度；

       第四，適當(dāng)?shù)刈鲆恍╊i部運(yùn)動(dòng)，比如聳肩、擴(kuò)胸，還有頸部拔升的一些動(dòng)作。

       第五，一定要注意，不要盲目地去推拿按摩，有些患有頸椎增生的、巨大型的椎間盤突出患者，不適合做頸椎推拿，隨意的手法按摩，可能會(huì)導(dǎo)致癥狀加重。