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    【建院21周年·廣安養(yǎng)生】寒露節(jié)氣養(yǎng)生指南:迎接秋天的溫柔呵護(hù)

    2024.10.07  150 返回列表

     

      隨著秋風(fēng)漸涼,我們迎來了二十四節(jié)氣中的寒露。寒露,標(biāo)志著天氣由涼爽向寒冷過渡,自然界的陰陽之氣也悄然發(fā)生變化。此時(shí),養(yǎng)生顯得尤為重要,讓我們一同探討如何在寒露節(jié)氣中保持健康與活力。

     

    一、調(diào)理飲食 滋陰潤燥

     

      寒露后,天氣干燥,人體易出現(xiàn)咽干、鼻燥、皮膚干燥等“涼躁”癥狀。因此,飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以養(yǎng)陰防燥、潤肺益胃為主。

      多吃溫潤性食物

      如芝麻、核桃、銀耳、百合、蓮藕等,這些食物具有滋陰潤燥、益胃生津的作用。早餐推薦喝熱粥,如粳米粥、糯米粥或小米粥,它們不僅能溫暖脾胃,還能補(bǔ)中氣。

     

     

      適量食用水果

      梨和葡萄是秋季的佳果,具有生津止渴、潤肺止咳的功效。適量食用,可以補(bǔ)充身體所需的水分和營養(yǎng)。

     

     

      遠(yuǎn)離辛辣刺激

      秋季應(yīng)避免過多食用辣椒、生姜、肉桂等辛辣發(fā)散的食物,以免加重秋燥。

     

    二、調(diào)整作息 早睡早起

     

      隨著晝短夜長的變化,我們的作息也應(yīng)相應(yīng)調(diào)整。《素問·四氣調(diào)神大論》中提到:“秋三月,早臥早起,與雞俱興。”

      01 早睡以養(yǎng)陰

      早睡有助于順應(yīng)自然界陽氣的收斂,使陰精得以收藏。一般建議晚上10點(diǎn)左右入睡,保證充足的睡眠時(shí)間。

      02 早起以舒陽

      早起可以使肺氣得以舒展,增強(qiáng)身體免疫力。同時(shí),早晨的空氣清新,適合進(jìn)行戶外活動,如散步、慢跑等。

     

     

     

    三、注意保暖 護(hù)陽防寒

     

      寒露過后,夜晚的寒氣逐漸加重,保暖工作不可忽視。

      適時(shí)添衣

      老年人和患有慢性疾病的人尤其要注意防寒保暖,及時(shí)增添衣物。特別是腳部,應(yīng)盡量避免裸露,以防“寒從足生”。

      熱水泡腳

      晚上用熱水泡腳不僅可以驅(qū)散寒氣,還能促進(jìn)氣血運(yùn)行,緩解疲勞。建議水溫控制在42°左右,泡腳時(shí)間不宜過長,一般20分鐘左右即可。

      艾灸臍部

      如果因脾胃寒涼而出現(xiàn)腹瀉等癥狀,可以嘗試艾灸臍部。將燃燒的艾條懸于肚臍正上方約1厘米處,灸至有溫?zé)岣袨橐?,每次灸半小時(shí)左右,每天一次。

     

    四、適度運(yùn)動 增強(qiáng)體質(zhì)

     

      秋季氣候宜人,是進(jìn)行適度運(yùn)動的好時(shí)節(jié)。適度的運(yùn)動不僅可以增強(qiáng)體質(zhì),提高免疫力,還有助于調(diào)節(jié)情緒,減輕壓力。

      選擇輕度運(yùn)動

      如散步、太極拳、瑜伽等。這些運(yùn)動方式柔和且易于堅(jiān)持,適合各年齡段人群。

      避免大汗淋漓

      秋季運(yùn)動應(yīng)以微微出汗為宜,避免大汗淋漓導(dǎo)致陽氣外泄,傷陰損陽。

      注意天氣變化

      在陰雨天或氣溫較低時(shí),可選擇在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動,避免冒雨涉水,以防感受寒濕。

     

    結(jié)語

     

      寒露節(jié)氣是自然界陰陽交替的重要時(shí)期,也是人體養(yǎng)生保健的關(guān)鍵時(shí)刻。通過調(diào)理飲食、調(diào)整作息、注意保暖和適度運(yùn)動,我們可以更好地適應(yīng)季節(jié)變化,保持身心健康。

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